时差倒不过来睡不着可通过调整光照、合理安排饮食、适度运动、短期使用助眠药物、心理放松等方式改善。
调整光照有助于重置生物钟，到达目的地后白天尽量多接触自然光，晚上避免强光刺激。合理安排饮食需避免晚餐过饱或空腹入睡，适当补充色氨酸含量高的食物。适度运动选择白天进行有氧运动，避免睡前剧烈活动。短期使用助眠药物应在医生指导下选择唑吡坦片、右佐匹克隆片等速效型药物。心理放松可采用腹式呼吸法、渐进式肌肉放松等技巧缓解焦虑。
建议保持规律作息，即使睡不着也按时起床；白天避免长时间补觉；睡前1小时停止使用电子设备；保持卧室安静黑暗凉爽；必要时可短期服用褪黑素受体激动剂如雷美替胺片帮助调节睡眠节律。若症状持续2周以上或伴随心悸头痛等症状，应及时就诊睡眠专科。
