白发变黑可通过营养补充、头皮护理、压力管理和医疗干预等方式改善，通常与黑色素合成减少、毛囊老化、遗传因素或疾病影响有关。
缺乏铜、铁、维生素B12等营养素可能影响黑色素生成，建议多摄入黑芝麻、动物肝脏、深绿色蔬菜，必要时遵医嘱服用复合维生素或矿物质补充剂。
过度清洁或化学染烫会损伤毛囊，选择温和洗发产品，配合指腹按摩促进血液循环，避免高温吹风刺激头皮。
长期压力会导致毛囊进入休止期，通过冥想、规律运动等方式调节自主神经功能，必要时可寻求心理咨询干预。
甲状腺功能异常、白癜风等疾病可能引发白发，需治疗原发病。部分患者可遵医嘱使用米诺地尔、中药何首乌制剂或接受低强度激光治疗。
日常可适当增加核桃、桑葚等富含抗氧化物质的食物，避免频繁染发，若白发短期内大量出现或伴随脱发建议尽早就诊。
