阴茎大小主要由遗传因素决定，成年后通过锻炼无法改变其解剖结构尺寸，但可通过增强盆底肌群改善勃起硬度和视觉观感。
1、凯格尔运动
重复收缩放松盆底肌可增强阴茎根部肌肉力量，每日进行3组收缩练习，每组持续10秒。
2、有氧运动
慢跑游泳等运动促进血液循环，有助于维持勃起功能，建议每周进行150分钟中等强度有氧活动。
3、拉伸训练
温和的会阴部拉伸可能改善组织弹性，需在专业人员指导下进行避免损伤。
4、器械辅助
真空负压装置短期使用可产生暂时性充血效果，但存在皮下出血风险须谨慎。
避免使用未经验证的增大产品或手术，保持健康体重和戒烟对维持正常性功能更有实际意义。
