心率过缓如何锻炼法

Question

心率过缓如何锻炼法

Answer 1

心率过缓可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、呼吸训练等方式改善。运动需根据个体耐受度调整强度，避免过度疲劳。

1、有氧运动

选择步行、游泳等低强度有氧运动，心率控制在最大心率的50％-60％，每次持续20-30分钟，每周3-4次。

2、抗阻训练

采用弹力带或自重训练，重点锻炼大肌群，每组8-12次，每周2-3次，避免屏气用力。

3、柔韧性练习

进行瑜伽或静态拉伸，每次保持15-30秒，每周3-5次，改善血液循环。

4、呼吸训练

练习腹式呼吸和缩唇呼吸，每天2-3次，每次5分钟，帮助调节自主神经功能。

运动前后监测心率，出现头晕等不适立即停止。重度心动过缓者需医生评估后制定方案。