月经期间不建议随意进食高热量食物，减肥期间仍需保持均衡饮食。月经期饮食需注意补充铁、蛋白质及复合碳水化合物，避免过量甜食和油炸食品。
月经期失血可能导致铁元素流失，建议增加瘦肉、动物肝脏等富含血红素铁的食物，搭配维生素C促进吸收。
孕激素水平下降易引发食欲亢进，可选择高膳食纤维的全谷物和豆类增强饱腹感，缓解暴食冲动。
基础代谢率会轻微提升，但不足以抵消过量摄入，建议维持适量优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉等。
雌激素变化易导致水钠潴留，需限制腌制食品，增加香蕉、菠菜等含钾食物帮助水分代谢。
月经期可适量食用黑巧克力、坚果等健康零食，配合温和运动如瑜伽，既满足口欲又避免热量超标。出现严重经期不适需及时就医。
