跑步心率多少合适减肥

Question

跑步心率多少合适减肥

Answer 1

跑步减肥的最佳心率范围一般为最大心率的60％-70％，实际效果受到年龄、体能水平、运动时长、运动强度等多种因素的影响。

1、年龄

年龄越大，最大心率越低，计算公式为220减去年龄。年轻人可适当提高心率区间，中老年人需控制在较低范围。

2、体能水平

长期锻炼者心肺功能较强，相同心率下燃脂效率更高。初学者应从50％-60％最大心率开始循序渐进。

3、运动时长

持续30分钟以上才能有效消耗脂肪。建议维持目标心率30-60分钟，可分次完成。

4、运动强度

可通过说话测试判断强度，微喘但能完整说话的状态最理想。高强度间歇训练可穿插进行。

建议配合心率监测设备，运动前后做好热身拉伸，每周保持3-5次规律锻炼，结合饮食控制效果更佳。