排便困难可通过调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯、药物辅助等方式改善。排便困难通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、排便习惯不良、肠道疾病等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐每日摄入25-30克膳食纤维，可通过食用全谷物、豆类、西蓝花等食物实现，同时保证每日饮水量达到1500-2000毫升。
适度运动能刺激肠道蠕动，建议每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，腹部按摩也可帮助促进肠蠕动，以顺时针方向按摩腹部。
固定时间排便能形成条件反射，建议晨起后或餐后30分钟内尝试排便，排便时保持蹲位或使用脚凳抬高双腿，避免过度用力。
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期使用刺激性泻药，肠道疾病需针对性治疗。
长期排便困难或伴随腹痛、便血等症状应及时就医检查，排除器质性疾病可能，日常避免久坐久站，保持规律作息。
