消除双下巴可通过控制体重、调整姿势、面部锻炼、医美干预等方式改善。双下巴通常由脂肪堆积、皮肤松弛、不良姿势、遗传因素等原因引起。
超重会导致颈部脂肪堆积，形成双下巴。通过均衡饮食和规律运动减少全身脂肪，有助于改善双下巴。饮食建议减少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和优质蛋白摄入。
长期低头玩手机或不良坐姿会导致颈部肌肉松弛。保持头部直立，避免长时间低头，有助于强化颈部肌肉，预防和改善双下巴。
针对颈部的特定锻炼可以增强肌肉张力。常见锻炼包括抬头伸舌、颈部旋转等动作，每天重复进行数次，坚持可见效果。
对于顽固性双下巴，可考虑射频紧肤、超声刀或抽脂手术等医美手段。这些方法需在专业医生指导下选择，存在一定风险和恢复期。
日常生活中注意保持充足水分摄入，避免快速减肥导致皮肤松弛，必要时可咨询专业医师制定个性化改善方案。
