经常打呼噜怎么办

Question

经常打呼噜怎么办

Answer 1

打呼噜可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式缓解。打呼噜通常由肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征、长期吸烟饮酒等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议侧卧睡眠。使用侧卧枕或背部固定装置帮助保持体位。

2、减重

颈部脂肪堆积会压迫气道，体重减轻5％-10％可显著改善打鼾。需控制每日热量摄入并配合有氧运动。

3、避免饮酒

酒精会使咽喉部肌肉过度松弛，睡前4小时内禁酒。长期饮酒者需逐步戒断。

4、口腔矫正器

下颌前移式矫治器可扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制。

若伴随白天嗜睡、晨起头痛等症状，建议进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。日常保持卧室空气湿润，避免使用过高枕头。