打呼噜严重可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫治器等方式缓解。打呼噜通常由肥胖、鼻咽结构异常、饮酒、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
侧卧睡眠可减少舌根后坠，改善气道阻塞。仰卧时重力作用易导致软组织塌陷，建议使用侧卧枕或背部固定装置辅助。
颈部脂肪堆积会压迫气道，体重减轻可显著缓解打鼾。建议通过饮食控制和有氧运动将体重指数控制在合理范围。
酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前饮酒会加重打鼾。睡前应避免饮用含酒精饮料。
下颌前移矫治器可扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制佩戴方案。
若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，应及时就诊耳鼻喉科或睡眠中心，必要时考虑持续正压通气治疗或手术矫正。
