改善痰湿体质可通过饮食调节、运动锻炼、中药调理、生活习惯调整等方式实现。痰湿体质多与脾胃功能失调、水液代谢障碍有关，常表现为舌苔厚腻、身体困重、痰多黏稠等症状。
减少肥甘厚味、生冷油腻食物摄入，适量食用薏苡仁、赤小豆、山药、冬瓜等健脾利湿的食材，避免暴饮暴食。
坚持有氧运动如快走、八段锦、太极拳等，促进气血运行，帮助水湿代谢，每周保持适量运动频率。
可在医生指导下使用二陈汤、参苓白术散、平胃散等方剂，或选用茯苓、白术、陈皮等单味药材进行调理。
保持规律作息，避免熬夜久坐，注意保暖防潮，居住环境保持干燥通风，适当进行艾灸或拔罐疗法。
改善痰湿体质需长期坚持，建议定期进行中医体质辨识，在专业医师指导下制定个性化调理方案，避免自行滥用药物。
