痰湿体质减肥可通过饮食调节、运动干预、中药调理、生活习惯改善等方式实现。痰湿体质多与脾胃运化失调、水湿内停有关，常表现为肥胖、肢体困重、舌苔厚腻等症状。
减少肥甘厚味摄入，增加薏苡仁、赤小豆、冬瓜等利水渗湿食物，避免生冷油腻。饮食宜清淡易消化，控制总热量摄入。
选择有氧运动如快走、游泳等，每周坚持数次，每次持续一定时间。运动有助于促进气血运行，加速水湿代谢。
可在医生指导下使用参苓白术散、二陈汤、平胃散等方剂。这些药物具有健脾化湿功效，能改善痰湿体质基础。
保持规律作息，避免熬夜久坐。注意保暖防潮，居住环境保持干燥通风。适当进行穴位按摩如足三里、丰隆等。
痰湿体质减肥需长期坚持，建议结合中医辨证制定个性化方案，避免快速减肥损伤脾胃功能。日常可饮用陈皮山楂茶辅助调理。
