排毒清肠排宿便可通过调整饮食、增加运动、补充益生菌、医疗干预等方式实现。宿便通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道菌群失衡、肠动力障碍等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。膳食纤维能与水结合软化粪便，燕麦、西蓝花、苹果等食物均富含可溶性膳食纤维。
每日进行快走、瑜伽等适度运动，通过腹部肌肉收缩刺激肠道蠕动。运动时建议保持充足水分摄入，避免脱水加重便秘。
适量摄入酸奶、泡菜等发酵食品，或遵医嘱服用双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂。肠道菌群平衡有助于维持正常排便功能。
顽固性便秘可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等因素有关，通常表现为腹胀、排便费力等症状。可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等缓泻剂。
日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，长期便秘或伴随体重下降等异常症状时应及时消化内科就诊。
