预防高血压可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限制饮酒等方式实现，需长期坚持健康生活习惯。
1、控制体重
超重或肥胖会增加心脏负担，建议通过均衡饮食和运动将体重指数控制在正常范围。
2、低盐饮食
每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品和加工食品，多选择新鲜蔬菜水果。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，有助于增强血管弹性。
4、限制饮酒
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会导致血压波动。
建议定期监测血压，保持良好作息和情绪管理，出现头晕等症状及时就医检查。
