便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、物理刺激等方式快速缓解。便秘通常由膳食纤维不足、水分摄入过少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用西蓝花、燕麦、苹果、火龙果等富含纤维的食物，同时每日饮水量应达到一定量。
适度运动如快走、瑜伽等能刺激肠道蠕动，建议每天进行一定时间的身体活动，避免久坐不动。
乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等药物可帮助软化粪便或刺激排便，需在医生指导下使用。
顺时针按摩腹部或温水坐浴可能帮助缓解症状，严重时可考虑使用开塞露等外用药辅助排便。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医，避免自行滥用泻药导致肠道功能紊乱。
