背部筋膜炎在家怎么锻炼

Question

背部筋膜炎在家怎么锻炼

Answer 1

背部筋膜炎可通过热敷拉伸、核心肌群训练、姿势调整、低强度有氧运动等方式缓解症状。锻炼需循序渐进，避免剧烈动作加重炎症。

1、热敷拉伸

锻炼前用热毛巾敷患处15分钟，随后进行猫式伸展或侧向拉伸，每次保持15秒重复3组，帮助放松紧绷筋膜。

2、核心训练

平板支撑和臀桥能增强腰背稳定性，每组维持20秒，每日2-3组，注意腹部收紧避免腰部代偿发力。

3、姿势矫正

坐姿时使用腰靠垫，每30分钟起身活动，避免久坐驼背。睡觉选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减少脊柱压力。

4、有氧运动

选择游泳或快走等低冲击运动，每周3次每次20分钟，促进局部血液循环，运动后及时补充水分。

锻炼期间出现持续疼痛或麻木需暂停活动，可配合外用双氯芬酸钠凝胶、口服塞来昔布胶囊等药物，但须在医生指导下使用。