孕妇适量吃瓜子有助于补充营养，但需注意控制摄入量。瓜子含有优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质，可适量选择原味葵花籽、南瓜籽、西瓜籽、亚麻籽等，但需避免过量摄入盐分或添加剂的产品。
瓜子富含亚油酸、镁、锌等营养素，有助于胎儿神经系统发育，建议每日摄入量不超过一小把。
过量食用可能引发胃肠胀气或便秘，建议搭配足量饮水，并优先选择未去壳的瓜子以延缓进食速度。
瓜子脂肪含量较高，长期过量食用可能增加妊娠期体重管理难度，需注意与其他坚果类食物交替食用。
避免选择霉变、调味过重的瓜子，孕期免疫力下降需警惕黄曲霉毒素污染风险。
孕期饮食建议多样化，若食用瓜子后出现过敏或不适，应立即停止并咨询医生。定期产检时可与营养师沟通个性化膳食方案。
