孕妇失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由激素变化、心理压力、尿频、缺钙等原因引起。
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定就寝和起床时间，白天避免长时间午睡，睡前减少使用电子设备。
卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，使用舒适的寝具，睡前可尝试温水泡脚或轻柔音乐帮助放松。
焦虑情绪可能导致失眠，可通过正念冥想、孕期瑜伽等方式缓解压力，必要时可寻求专业心理咨询。
严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等药物，需严格遵医嘱用药并监测胎儿情况。
孕妇失眠期间可适量饮用温牛奶，避免摄入咖啡因，白天适当运动但避免睡前剧烈活动，如症状持续加重应及时就医。
