孕初期失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、短期药物干预等方式缓解。失眠可能与激素变化、心理压力、缺钙、贫血等因素有关。
保持规律作息时间，避免白天长时间午睡。建议固定起床和入睡时间，建立生物钟节律。
保持卧室安静黑暗，使用遮光窗帘。调节适宜室温，选择孕妇专用护腰枕提升睡眠舒适度。
孕期焦虑可通过冥想、深呼吸缓解。严重时可寻求专业心理咨询，避免负面情绪积累。
严重失眠可遵医嘱短期使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素，须严格避免自行服用安眠药物。
建议晚餐避免油腻食物，睡前饮用温牛奶，进行轻柔伸展运动。持续失眠需及时产科就诊评估贫血或甲状腺功能异常等情况。
