运动完肌肉酸痛怎么办

Question

运动完肌肉酸痛怎么办

Answer 1

运动后肌肉酸痛可通过休息恢复、冷热敷交替、适度拉伸、药物缓解等方式改善，通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。

1、休息恢复

暂停高强度运动1-2天，保证充足睡眠有助于肌肉修复。乳酸堆积多因无氧运动过度，表现为局部酸胀感。

2、冷热敷交替

急性期48小时内冰敷15分钟缓解炎症，后期热敷促进血液循环。肌肉微损伤常伴随轻微肿胀。

3、适度拉伸

进行低强度动态拉伸如弓步压腿，避免静态拉伸造成二次损伤。电解质失衡可能引发肌肉痉挛。

4、药物缓解

遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。炎症反应严重时可能出现活动受限。

运动后及时补充含钾钠的电解质饮料，24小时后可进行游泳等低冲击运动加速代谢。