缓解痛经可通过热敷、适度运动、药物治疗、调整饮食等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤皮肤。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛感。避免剧烈运动导致疲劳加重不适。
布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，对乙酰氨基酚适用于轻中度疼痛，严重者可遵医嘱使用短效避孕药调节激素。
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素的坚果黑巧克力，减少咖啡因和酒精摄入有助于减轻炎症反应。
经期注意腹部保暖，保持规律作息，持续剧烈疼痛或伴随异常出血建议及时妇科就诊排查器质性疾病。
