预防腰椎间盘突出症可通过调整姿势、加强核心肌群、控制体重、避免过度负重等方式实现。
1、调整姿势
保持坐立时腰部挺直，避免长时间弯腰或驼背，使用符合人体工学的座椅，减少腰椎压力。
2、强化核心
通过平板支撑、桥式运动等锻炼腰背肌群，增强脊柱稳定性，降低椎间盘受力不均风险。
3、控制体重
肥胖会增加腰椎负荷，维持BMI在正常范围，减少高脂高糖饮食，有助于预防椎间盘退变。
4、科学负重
搬重物时屈膝下蹲代替弯腰，分配双肩负重，避免单侧用力过猛导致椎间盘突出。
日常注意避免久坐久站，每小时活动5分钟，游泳等低冲击运动可进一步保护腰椎健康。
