抑郁症可通过自我调节、心理干预、运动疗法、社交支持等方式缓解。轻度抑郁可通过非药物手段改善，但中重度需结合专业治疗。
建立规律作息，避免昼夜颠倒，每天固定时间起床和入睡。记录情绪变化，识别负面思维模式，尝试用积极事件替代消极想法。
学习认知行为疗法技巧，如思维记录表、行为激活练习。可通过正念冥想缓解焦虑，每天进行10-15分钟呼吸训练。
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。运动促进内啡肽分泌，有助于改善情绪状态。
主动与亲友保持联系，参加兴趣小组或互助团体。避免长期独处，适当倾诉感受，获得情感支持和社会认同感。
抑郁症状持续两周以上或影响日常生活时，应及时到精神心理科就诊，医生可能建议联合药物治疗或专业心理治疗。
