孕期失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。孕期失眠通常由激素变化、心理压力、身体不适、缺钙等原因引起。
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定入睡和起床时间，避免白天长时间午睡。白天适当运动如散步，但睡前避免剧烈活动。
保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的枕头支撑腹部和腰部。睡前洗温水澡或泡脚有助于放松身心。
焦虑和压力是常见诱因，可通过冥想、深呼吸练习缓解。与家人沟通或参加孕妇课堂有助于减轻心理负担。
严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、地西泮等药物。这些药物可能与妊娠期高血压、胎儿发育迟缓等因素有关，通常表现为入睡困难、频繁觉醒等症状。
孕期失眠期间可适量饮用温牛奶、小米粥、香蕉、蜂蜜水，避免摄入咖啡因。建议左侧卧位睡眠，使用孕妇枕减轻不适，如症状持续需及时就医。
