适量吃瓜子对男性性功能有一定益处，主要与锌元素补充、维生素E抗氧化、脂肪酸调节激素、膳食纤维改善代谢等因素有关。
瓜子富含锌元素，锌是合成睾酮的重要原料，有助于维持正常性功能。缺锌可能导致性欲减退，可通过南瓜子、牡蛎等食物补充。
瓜子中的维生素E能减少氧化应激对生殖细胞的损伤，改善精子质量。但需注意过量摄入可能干扰凝血功能。
瓜子含亚油酸等不饱和脂肪酸，参与性激素合成。适量摄入有助于维持激素平衡，但高脂饮食可能适得其反。
膳食纤维帮助稳定血糖和血脂，间接改善阴茎血管内皮功能。建议选择原味瓜子，避免高盐高糖加工产品。
日常可搭配深色蔬菜、坚果等食物，避免过量摄入导致热量过剩，出现勃起功能障碍应及时就医排查心血管疾病。
