减少腹部赘肉可通过调整饮食结构、增加有氧运动、加强核心训练、改善生活习惯等方式实现。腹部脂肪堆积通常与饮食过量、缺乏运动、代谢异常、激素失衡等因素有关。
减少精制碳水化合物和添加糖摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，有助于控制热量摄入并促进脂肪代谢。建议选择全谷物、瘦肉、鱼类和蔬菜水果。
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。有氧运动能有效消耗腹部脂肪，改善胰岛素敏感性。
进行平板支撑、仰卧起坐等核心肌群锻炼，增强腹部力量。虽然不能局部减脂，但能改善肌肉张力，使腹部更紧实。
保证充足睡眠，减少压力，避免熬夜。睡眠不足和慢性压力会导致皮质醇升高，促进腹部脂肪堆积。
减腹部赘肉需要长期坚持健康生活方式，如效果不明显或伴有其他症状，建议咨询医生或营养师制定个性化方案。
