怀孕腰疼可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带等方式缓解。该症状通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
1、调整姿势
避免久站久坐，坐时用靠垫支撑腰部，睡觉采用左侧卧位并垫高腿部，减少腰椎压力。
2、适度运动
每天进行孕妇瑜伽或散步，增强腰背肌力量，游泳可借助浮力减轻腰部负担。
3、热敷按摩
用40℃左右热毛巾敷腰部，或由家人轻柔按摩腰骶部，促进局部血液循环。
4、使用托腹带
选择弹性透气的孕妇托腹带，分散腹部重量对腰部的牵拉，每日佩戴不超过4小时。
日常注意补充含钙食物如牛奶、豆腐，若疼痛伴随下肢麻木或宫缩需及时就医。
