降血压的锻炼方式主要有快走、游泳、骑自行车、太极拳等有氧运动，也可结合抗阻训练和柔韧性练习。
1、快走
每日坚持30分钟快走可改善血管弹性，建议选择平坦场地，步速控制在微微出汗但不气喘的程度。
2、游泳
水压对血管形成温和刺激，每周3次、每次45分钟的蛙泳或自由泳能有效降低外周血管阻力。
3、骑自行车
中等强度骑行可增强心肺功能，注意保持每分钟60-80转的踏频，避免陡坡路段。
4、太极拳
通过舒缓动作配合深呼吸，能调节自主神经功能，建议每天练习24式简化太极拳30分钟。
运动前后需监测血压，避免晨峰时段锻炼，合并心脑血管疾病者应在医生指导下制定个性化方案。
