强直性脊柱炎怎样锻炼最好

Question

强直性脊柱炎怎样锻炼最好

Answer 1

强直性脊柱炎可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、核心肌群强化、水中运动等方式改善症状。运动需遵循个体化原则，避免脊柱过度负重。

1、低强度有氧

快走或骑自行车等有氧运动有助于维持心肺功能，建议每周进行3-5次，每次20-30分钟，运动强度以微微出汗为宜。

2、柔韧训练

瑜伽或太极等伸展运动能改善关节活动度，重点进行脊柱侧弯和旋转动作，每个动作保持15-30秒，避免弹震式拉伸。

3、核心强化

平板支撑和桥式运动可增强腹部与背部肌肉力量，保护脊柱稳定性，每组动作维持10-15秒，循序渐进增加时长。

4、水中运动

游泳或水中体操利用浮力减轻关节压力，水温宜保持在28-32摄氏度，蛙泳动作需注意避免颈部过度后仰。

锻炼前后应充分热身与放松，急性发作期需暂停运动并咨询康复医师，日常保持正确坐姿与睡硬板床有助于病情控制。