减掉小腹赘肉可通过饮食调整、规律运动、行为干预、医疗辅助等方式实现。腹部脂肪堆积主要与热量过剩、代谢异常、激素失衡、遗传因素有关。
减少精制碳水及高脂食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。建议选择西蓝花、燕麦等低升糖指数食物，避免含糖饮料。
每周进行150分钟以上有氧运动，配合核心肌群训练。高强度间歇训练有助于加速内脏脂肪代谢，平板支撑可增强腹横肌张力。
保证每日7小时睡眠，控制压力水平。皮质醇升高会导致脂肪向心性分布，建议通过冥想等方式调节自主神经功能。
对于胰岛素抵抗患者可遵医嘱使用二甲双胍，严重肥胖者可考虑腹腔镜减重手术。病理性肥胖可能与多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退有关。
保持长期热量负平衡是关键，避免极端节食。若合并血糖异常或腰围超过90厘米，建议内分泌科就诊评估代谢综合征风险。
