湿气重时可通过饮食调节、运动排汗、穴位按摩、环境改善等方式调养，无须依赖祛湿药材。
1、饮食调节
适量食用薏米、赤小豆、山药、冬瓜等健脾利湿食物，避免生冷油腻，烹饪方式以蒸煮为主。
2、运动排汗
坚持快走、八段锦等温和运动促进排汗，每周保持适量有氧运动帮助代谢水湿。
3、穴位按摩
每日按压足三里、丰隆穴等健脾祛湿穴位，配合艾灸效果更佳，注意避开饭后一小时操作。
4、环境改善
保持居所通风干燥，湿度较高时使用除湿设备，避免长时间处于潮湿阴冷环境。
规律作息避免熬夜，穿着透气衣物，阴雨天减少外出，发现持续头重乏力等症状建议就医排查病理因素。
