早餐可选择燕麦片、鸡蛋、全麦面包、酸奶等食物，有助于提供均衡营养。建议搭配富含膳食纤维和优质蛋白的食物，避免高糖高脂饮食。
一、食物
1、燕麦片
燕麦片富含膳食纤维和B族维生素，有助于维持血糖稳定和胃肠蠕动。
2、鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白和卵磷脂，能提供持久饱腹感并促进大脑功能。
3、全麦面包
全麦面包含复合碳水化合物和膳食纤维，比精制面粉制品更有助于消化吸收。
4、酸奶
酸奶富含益生菌和钙质，有助于维持肠道菌群平衡和骨骼健康。
二、注意事项
早餐应控制盐分和添加糖摄入，乳糖不耐受者可选择无乳糖替代品，食物过敏者需避免相关致敏原。
