瘦身饮食可选择高蛋白低脂食物、高膳食纤维蔬菜、低升糖指数主食及适量坚果，搭配规律运动和充足饮水效果更佳。
1、高蛋白食物
鸡胸肉、鱼肉、虾等优质蛋白有助于维持肌肉量，提升饱腹感，减少脂肪堆积。
2、高纤维蔬菜
西蓝花、菠菜、芹菜等富含膳食纤维，延缓胃排空速度，帮助控制总热量摄入。
3、低GI主食
燕麦、糙米、全麦面包等低升糖指数主食可稳定血糖，避免胰岛素剧烈波动引发的饥饿感。
4、健康脂肪
适量摄入核桃、杏仁等坚果中的不饱和脂肪酸，有助于调节血脂代谢，但需控制每日摄入量。
建议每日饮食搭配遵循“一拳主食+两掌蔬菜+一掌蛋白质”原则，避免过度节食导致基础代谢率下降。
