夏季吃西瓜有助于减肥瘦身。西瓜水分含量高、热量低，且富含膳食纤维，有助于增加饱腹感、促进代谢，但需注意控制摄入量及搭配均衡饮食。
西瓜每100克仅含约30千卡热量，适量食用可减少高热量食物摄入，但过量可能因果糖积累影响减重效果。
西瓜含水量超过90％，能帮助补充体液并缓解饥饿感，但利尿作用明显，需避免夜间大量食用导致水肿。
西瓜含少量膳食纤维，可延缓胃排空速度，但胃肠功能较弱者空腹大量食用可能引发腹胀或腹泻。
西瓜缺乏蛋白质和必需脂肪酸，长期单一食用易导致营养不良，建议搭配优质蛋白和全谷物作为减脂餐。
建议将西瓜作为两餐间零食替代高糖点心，每日摄入量控制在200-300克，并配合有氧运动提升减重效果。
