痰湿体质可通过饮食调节、运动锻炼、中药调理、起居调摄等方式改善。痰湿体质多与脾虚失运、水湿内停有关，常表现为体型肥胖、舌苔厚腻、肢体困重等症状。
减少肥甘厚味摄入，适量食用薏苡仁、赤小豆、冬瓜、山药等健脾利湿食材，避免生冷油腻食物加重痰湿。
坚持有氧运动如快走、八段锦，通过发汗促进水湿代谢，每周锻炼多次，每次持续较长时间效果更佳。
可在医师指导下使用参苓白术散、二陈汤、平胃散等方剂，这些药物含茯苓、白术等成分，具有健脾化湿功效。
保持环境干燥通风，避免潮湿居所，规律作息避免熬夜，适当晒太阳帮助阳气升发以化湿浊。
痰湿体质者需长期坚持调理，注意监测体重及舌象变化，症状持续无改善时应及时就医评估。
