减肥的时候不能吃脂肪类食物吗？

Question

减肥的时候不能吃脂肪类食物吗？

Answer 1

减肥期间可以适量摄入脂肪类食物，关键在于选择健康脂肪并控制总量。健康脂肪来源包括深海鱼类、坚果、橄榄油、牛油果等，避免反式脂肪和过量饱和脂肪。

1、健康脂肪作用

不饱和脂肪有助于脂溶性维生素吸收和激素合成，适量摄入可增强饱腹感。建议选择三文鱼、亚麻籽等富含omega-3脂肪酸的食物。

2、脂肪代谢原理

人体需要脂肪参与能量代谢，完全禁脂肪会导致必需脂肪酸缺乏。可适量食用核桃、奇亚籽等植物性脂肪来源。

3、脂肪选择标准

优先选择单不饱和与多不饱和脂肪，限制动物油脂和加工食品中的脂肪。烹饪建议使用茶油或橄榄油替代猪油。

4、摄入量控制

脂肪供能应占总热量20-30％，每日摄入量需配合运动消耗。可用食物秤计量坚果类每日不超过20克。

减肥期间建议记录每日脂肪摄入，搭配有氧运动与力量训练，必要时可咨询营养师制定个性化膳食方案。