烦躁情绪时多喝水有助于调节身体代谢平衡，缓解因脱水或电解质紊乱引发的情绪波动。水是维持神经传导和激素分泌的重要介质，缺水可能加重焦虑、易怒等负面情绪。
人体在缺水状态下，血液黏稠度上升会影响大脑供氧效率，导致前额叶皮层功能暂时性抑制，该区域负责情绪管理和决策功能。轻度脱水即可引发皮质醇水平升高，这种压力激素的积累会放大烦躁感。夏季高温环境或剧烈运动后大量排汗，钠、钾等电解质流失会干扰神经元电信号传递，表现为注意力涣散与情绪不稳。部分人群因咖啡、酒精等利尿饮品摄入过量，反而加速水分流失形成恶性循环。长期饮水不足状态可能诱发慢性应激反应，与抑郁、焦虑等心理问题存在关联。
建议每日分次饮用1500-2000毫升温水，避免一次性过量饮水增加肾脏负担。可搭配含镁、钙的天然矿泉水，这些矿物质对稳定神经系统有帮助。观察尿液颜色是简单判断标准，淡黄色表明水分充足。建立定时饮水习惯比口渴时猛喝更科学，办公桌上放置可视化水杯能提升饮水依从性。若持续情绪异常伴有心悸、手抖等症状，需排查甲状腺功能亢进或低血糖等病理性因素。
