巩固瘦身效果可通过调整饮食结构、控制热量摄入、选择高蛋白食物、增加膳食纤维摄入等方式实现。
1、调整饮食结构
减少精制碳水化合物比例，增加优质蛋白和健康脂肪摄入，每餐搭配适量蔬菜水果，保持营养均衡。
2、控制热量摄入
每日总热量控制在基础代谢率1.1-1.3倍范围内，采用少食多餐模式，避免暴饮暴食。
3、选择高蛋白食物
优先摄入鸡胸肉、鱼类、蛋类等高蛋白低脂肪食物，有助于维持肌肉量并增强饱腹感。
4、增加膳食纤维
多食用燕麦、糙米、西蓝花等富含膳食纤维的食物，延缓胃排空速度，减少饥饿感。
建议配合规律运动，保持充足睡眠，避免高糖高脂零食，长期坚持健康生活方式。
