秋天如何饮食调理比较好？

Question

秋天如何饮食调理比较好？

Answer 1

秋天饮食调理可通过滋阴润燥、补充优质蛋白、增加膳食纤维摄入、适量进补等方式实现。秋季气候干燥，易出现皮肤干裂、口干舌燥等问题，合理饮食有助于增强免疫力。

1、滋阴润燥：

多食用银耳、百合、梨等白色食物，中医认为白色入肺，能缓解秋燥引起的咳嗽咽干。避免辛辣刺激性食物加重体内燥热。

2、补充优质蛋白：

适当增加鱼类、鸡蛋、豆制品摄入，帮助机体储备能量应对气温变化。蛋白质摄入量建议每日每公斤体重1-1.2克。

3、增加膳食纤维：

选择南瓜、红薯、燕麦等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，预防秋季便秘。每日膳食纤维摄入量应达到25-30克。

4、适量进补：

体质虚弱者可选用山药、莲子、芡实等平补食材，避免过早大补引发上火。进补前建议咨询中医师辨证体质。

秋季饮食宜定时定量，注意食物多样性，可搭配快走、八段锦等温和运动促进营养吸收。出现持续消化不良等症状应及时就医。