晒太阳补钙一般建议每天15-30分钟，实际时间受到皮肤类型、季节时段、地理位置、暴露面积等因素影响。
1、皮肤类型：
肤色较浅者合成维生素D效率更高，需缩短晒太阳时间；深色皮肤人群需适当延长至30-40分钟。
2、季节时段：
夏季上午10点前或下午3点后阳光适宜，冬季正午时段效果更佳，避免紫外线强烈时暴晒。
3、地理位置：
高纬度地区阳光强度较弱，需增加暴露时间；低纬度地区应减少单次晒太阳时长。
4、暴露面积：
面部和双臂暴露即可满足需求，大面积皮肤暴露时可酌情减少时间，避免晒伤。
建议选择树荫等散射光环境，晒后及时涂抹保湿霜，骨质疏松高危人群需结合膳食补充剂。
