香菇怎么煮才有营养？

Question

香菇怎么煮才有营养？

Answer 1

香菇可通过清蒸、炖汤、快炒、焯水等方式烹饪以保留营养，主要营养成分流失风险与高温久煮、过度清洗、搭配不当、加工方式等因素有关。

1、清蒸：

清蒸能最大限度保留香菇的多糖和B族维生素，水沸后蒸5-8分钟即可，避免蒸制过久导致水溶性营养素流失。

2、炖汤：

炖煮时香菇需后放，与富含脂肪的肉类同炖有助于脂溶性维生素吸收，但持续沸腾超过1小时会破坏香菇嘌呤和氨基酸。

3、快炒：

急火快炒3分钟内出锅可保持香菇的鲜味和膳食纤维，烹调前用温水泡发而非长时间浸泡，避免菌褶中营养素溶解于水。

4、焯水：

焯水30秒去除草酸后立即过冷水，适合凉拌食用，能保留更多维生素D原，但需控制焯水时间避免细胞壁过度破坏。

建议选择菇盖厚实的新鲜香菇，烹调前用流动水快速冲洗表面尘土，避免阳光直射保存以减少维生素D的转化损失，搭配维生素C丰富的蔬菜可促进铁吸收。