运动后进食要注意什么？

Question

运动后进食要注意什么？

Answer 1

运动后进食需注意营养均衡与时机选择，主要关注点包括补充水分、适量碳水化合物、优质蛋白摄入以及避免高脂食物。

1、补充水分

运动后优先饮用温水或电解质饮料，帮助恢复体液平衡，避免一次性大量饮水加重心脏负担。

2、适量碳水

选择全麦面包、香蕉等低升糖指数食物补充糖原，运动后30分钟内摄入效果最佳。

3、优质蛋白

摄入鸡蛋、低脂牛奶等易吸收蛋白质，促进肌肉修复，单次摄入量不超过20克为宜。

4、避免高脂

运动后2小时内限制油炸食品摄入，高脂肪食物会延缓胃排空并影响营养吸收效率。

运动后饮食需根据运动强度调整，高强度训练后可增加碳水比例，日常健身则以蛋白质补充为主，同时注意观察个体消化反应。