早餐喝牛奶有助于补充优质蛋白和钙质，主要益处包括促进骨骼健康、提供能量、增强免疫力、改善胃肠功能。
1、骨骼健康
牛奶富含钙和维生素D，有助于儿童骨骼发育及预防成人骨量流失，降低骨质疏松风险。
2、能量供给
牛奶中的乳糖和脂肪能快速提供热量，搭配谷物可延长饱腹感，适合上午高强度脑力或体力活动。
3、免疫支持
乳铁蛋白和免疫球蛋白等活性成分可调节肠道菌群，增强呼吸道和消化道黏膜防御能力。
4、胃肠保护
适量乳脂形成胃黏膜保护层，乳清蛋白有助于维持肠道微生态平衡，乳糖不耐受者可选择舒化奶。
建议选择全脂或低脂牛奶，乳糖不耐受人群可少量分次饮用或改用酸奶，避免空腹饮用冰镇牛奶。
