酸奶中的钙对健康有哪些益处？

Question

酸奶中的钙对健康有哪些益处？

Answer 1

酸奶中的钙对健康益处主要有促进骨骼发育、维持心血管功能、调节神经肌肉活动、预防骨质疏松。

1、骨骼发育：

钙是骨骼主要成分，酸奶中钙的生物利用率高，有助于儿童青少年骨骼生长及骨密度积累，可配合维生素D增强吸收。

2、心血管保护：

适量钙摄入能帮助稳定血压，通过调节血管平滑肌张力降低高血压风险，建议选择低脂酸奶以减少饱和脂肪酸摄入。

3、神经调节：

钙离子参与神经信号传导，缺乏可能导致肌肉痉挛或手足抽搐，酸奶中的钙可补充日常需求，维持正常神经兴奋性。

4、防骨质疏松：

酸奶中钙磷比例适宜，长期规律摄入能减缓绝经后女性及老年人骨量流失，需配合负重运动以提升补钙效果。

建议每日摄入300-500毫升酸奶，优先选择无添加糖产品，乳糖不耐受人群可尝试希腊酸奶或搭配乳糖酶补充剂。