豌豆营养价值高吗?

Question

豌豆营养价值高吗?

Answer 1

豌豆营养价值较高，富含优质蛋白、膳食纤维、维生素C、B族维生素等多种营养素，有助于增强免疫力、促进消化和维持心血管健康。

1、优质蛋白

豌豆含有丰富的植物蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，可作为素食者优质蛋白来源，有助于肌肉修复和生长发育。

2、膳食纤维

豌豆中膳食纤维含量较高，每100克约含8克膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助控制血糖和胆固醇水平。

3、维生素C

新鲜豌豆维生素C含量较为丰富，具有抗氧化作用，有助于胶原蛋白合成和铁元素吸收，对皮肤健康和免疫力提升有益。

4、B族维生素

豌豆含有硫胺素、核黄素等多种B族维生素，参与能量代谢和神经系统功能维护，对缓解疲劳有一定帮助。

建议将豌豆与谷物搭配食用以提高蛋白质利用率，对豌豆过敏或胃肠功能较弱者应控制摄入量，烹饪时避免长时间高温以保留营养素。