吃橙子有保护眼睛的作用吗？

Question

吃橙子有保护眼睛的作用吗？

Answer 1

吃橙子对眼睛健康有一定保护作用，橙子富含维生素C、类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质等护眼营养素，有助于缓解视疲劳并降低黄斑变性风险。

1、维生素C：

橙子含有丰富维生素C，能中和自由基对晶状体的氧化作用，延缓白内障发展，建议搭配西兰花和草莓等食物协同补充。

2、类胡萝卜素：

橙子中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，维持视网膜感光功能，缺乏可能导致夜盲症，可与胡萝卜同食增强吸收。

3、叶黄素：

橙皮与果肉均含叶黄素，能过滤蓝光保护黄斑区，每日适量食用可降低老年性黄斑变性概率，建议搭配菠菜食用。

4、玉米黄质：

橙子中的玉米黄质与叶黄素协同作用，可减少氧化应激对视网膜的损伤，长期缺乏可能增加青光眼风险。

日常可搭配深色蔬菜、坚果及深海鱼类共同摄入护眼营养素，高度近视或糖尿病患者需控制每日水果摄入量，出现视力下降或视物变形应及时就医。