牛奶在睡前喝好吗？

Question

牛奶在睡前喝好吗？

Answer 1

睡前喝牛奶对多数健康人群有益，有助于改善睡眠质量、补充钙质、缓解饥饿感、调节神经系统。饮用时需注意个体乳糖耐受性、饮用量、饮用时间、温度控制等因素。

1、改善睡眠

牛奶含色氨酸可促进褪黑素合成，帮助入睡。建议选择温热牛奶，避免冰镇刺激胃肠。

2、补钙

夜间血钙浓度较低，牛奶中的钙易被吸收利用。乳糖不耐受者可选用低乳糖牛奶。

3、缓解饥饿

适量牛奶可避免夜间低血糖，但肥胖人群应控制200毫升以内，避免热量过剩。

4、调节神经

钙镁元素有助于稳定自主神经，但胃食管反流患者应睡前2小时饮用，防止反酸。

普通人群睡前1小时饮用150-250毫升温牛奶最佳，糖尿病患者需监测血糖，肾病患需限制蛋白摄入量。