珍珠粉能起到补钙的作用吗？

Question

珍珠粉能起到补钙的作用吗？

Answer 1

珍珠粉补钙效果有限，钙含量虽高但吸收率低，补钙方式主要有乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、钙补充剂等。

1、钙含量高

珍珠粉碳酸钙含量超过90％，但属于无机钙，人体吸收率不足10％，远低于乳制品中乳钙30％的吸收率。

2、吸收障碍

珍珠粉缺乏维生素D等辅助吸收成分，胃酸分泌不足人群更难溶解碳酸钙，可能引发胃肠胀气等不适。

3、替代方案

牛奶每100毫升含钙120毫克且含乳糖促进吸收，豆腐干钙含量可达300毫克/100克，芥菜等深色蔬菜也富含生物可利用钙。

4、使用建议

珍珠粉不宜作为主要钙源，骨质疏松患者需配合维生素D3，儿童孕妇建议选择乳钙或柠檬酸钙等有机钙制剂。

日常可通过晒太阳促进维生素D合成，搭配适量运动增强骨密度，长期缺钙需在医生指导下进行钙营养评估与补充。