适量吃巧克力有助于改善心血管健康、提升情绪、补充能量及抗氧化，但需注意选择可可含量高的黑巧克力并控制摄入量。
黑巧克力中的可可多酚可改善血管内皮功能，降低血压，减少动脉硬化风险，建议选择可可含量超过70％的产品。
巧克力含苯乙胺和色氨酸，能促进血清素分泌，缓解焦虑情绪，但高糖巧克力可能抵消这一益处。
巧克力中的碳水化合物和脂肪可快速补充体力，适合运动后或低血糖时少量食用，但糖尿病患者需谨慎。
可可中的黄酮类化合物能清除自由基，延缓细胞氧化损伤，其抗氧化能力是红茶的3-4倍。
建议每日摄入不超过30克黑巧克力，避免与高脂饮食同食，对咖啡因敏感者应选择低咖啡因品种。
