晚餐不宜吃高脂肪食物、高糖食物、辛辣刺激食物、产气食物等，以免影响消化和睡眠质量。
1、高脂肪食物
油炸食品、肥肉等脂肪含量高的食物会延长胃排空时间，增加胃肠负担，可能导致反酸或腹胀。
2、高糖食物
甜点、含糖饮料等会使血糖快速波动，影响褪黑素分泌，干扰睡眠周期。
3、辛辣刺激食物
辣椒、大蒜等刺激性食物可能引发胃灼热感，刺激交感神经兴奋，导致入睡困难。
4、产气食物
豆类、洋葱等易产生气体的食物可能引起腹胀不适，影响夜间休息质量。
晚餐建议选择清淡易消化的食物，控制进食量，睡前2-3小时完成进食有助于维持良好消化功能和睡眠质量。
